Outubro é o mês que nos convida a olhar com mais atenção para algo essencial: o cuidado com a vida. A campanha Outubro Rosa, reconhecida mundialmente pela prevenção e conscientização sobre o câncer de mama e colo de útero, vai além da saúde física. Ela também nos lembra que o bem-estar integral começa com atitudes diárias de autocuidado com o corpo, com a mente e com as emoções.
Além disso, entender as doenças que motivam o Outubro Rosa é fundamental para reforçarmos a importância da prevenção. Tanto o câncer de mama quanto o câncer de colo de útero possuem altas chances de cura quando diagnosticados precocemente, e o primeiro passo para isso é a informação. Por isso, falar sobre sintomas, exames e formas de prevenção é essencial para ampliar a consciência sobre o autocuidado e salvar vidas.
Entenda as doenças mais comuns do Outubro Rosa
O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo, depois do câncer de pele. Ele ocorre devido à multiplicação desordenada de células na mama, que forma um tumor com potencial de invadir outros órgãos. Embora sua incidência aumente com a idade, ele também pode acometer mulheres mais jovens, por isso, o acompanhamento deve ser constante ao longo da vida adulta.
Entre os principais sinais de alerta estão nódulos palpáveis, alterações na forma ou no tamanho das mamas, retrações na pele, secreções anormais nos mamilos ou dor persistente. O diagnóstico precoce é fundamental para aumentar as chances de cura, e a mamografia é o exame mais indicado para detectar alterações suspeitas.
Já o câncer de colo do útero está fortemente associado à infecção pelo vírus HPV, transmitido principalmente por via sexual. Esse tipo de câncer se desenvolve de forma lenta e pode ser prevenido com medidas simples, como o uso de preservativos, a vacinação contra o HPV (disponível gratuitamente pelo SUS) e a realização periódica do exame preventivo (Papanicolau).
Essas duas doenças podem ser prevenidas ou tratadas com maior sucesso quando há informação, atenção ao corpo e acesso à saúde preventiva. Por isso, campanhas como o Outubro Rosa seguem sendo tão importantes. Veja a seguir, algumas ações que são de extrema importância durante esse mês e sempre.
Ações essenciais para promover a saúde
O autoexame, continua sendo uma das formas mais acessíveis de perceber alterações. Embora ele não substitua exames clínicos, o hábito de se tocar com frequência ajuda a identificar mudanças incomuns nas mamas, como nódulos, inchaços ou alterações na pele.
Além disso, manter uma rotina de visitas ao médico é essencial. Consultas regulares com ginecologistas e mastologistas permitem o acompanhamento adequado da saúde da mulher, possibilitando diagnósticos precoces e tratamentos mais eficazes. O acompanhamento profissional, aliado a exames como a mamografia, deve fazer parte do calendário anual, especialmente para mulheres a partir dos 40 anos ou com histórico familiar da doença. Prevenir é um ato de cuidado e amor-próprio.
O cuidado com a alimentação também deve ser uma das bases para manter o corpo saudável. Esse hábito, inclusive, pode reduzir as chances do surgimento de diversas doenças, como o câncer. Optar por uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais e com baixo consumo de ultraprocessados ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter o organismo em equilíbrio. Comer bem é uma forma diária de demonstrar respeito e carinho pelo próprio corpo.
Outro pilar fundamental do autocuidado é a prática regular de atividades físicas. Caminhadas, dança, yoga, musculação ou qualquer outro exercício que promova movimento contribui não apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional. O exercício estimula a liberação de hormônios como endorfina e serotonina, que ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a disposição.
Por fim, o cuidado com a mente é tão importante quanto o cuidado com o corpo. Reservar momentos para o descanso, lazer, convívio social e práticas que promovam autoconhecimento, como meditação, terapia ou hobbies criativos, ajuda a manter a saúde mental em dia. Reconhecer os próprios limites, pedir ajuda quando necessário e cultivar uma rotina mais leve são formas de fortalecer o emocional e viver com mais equilíbrio.
Espaços que inspiram o bem-estar
A EBM acredita que o espaço onde vivemos e trabalhamos precisa ser um aliado nesse processo. Por isso, promovemos ações que incentivam o cuidado com a saúde e com a qualidade de vida, como o Moove Day, que em 2025 marca o nosso calendário de outubro, com um evento para inspirar a movimentação do corpo, o encontro com outras pessoas e o fortalecimento do autocuidado na prática.
Em casa, no trabalho ou em um momento de pausa, cuidar de si é o primeiro passo para cuidar do outro. E isso inclui desde o toque de atenção com a própria saúde até a escolha de ambientes que promovam bem-estar e acolhimento no dia a dia. Que este Outubro Rosa nos lembre do valor de parar, escutar e agir por nós mesmas. Afinal, autocuidado não é luxo — é parte do que nos move todos os dias.
